Trainen tijdens de overgang
Helaas krijgen alle vrouwen ermee te maken, de overgang. Het is ook een onderwerp waar veel vrouwen liever niet over praten, hoe gek dat ook is want het kan je leven een bepaalde periode flink op zijn kop zetten. Gelukkig zijn er wel dingen aan te doen om die periode zo goed mogelijk door te komen. Belangrijk onderdeel daarvan is in beweging blijven en te gaan sporten tijdens de overgang.
Personal training voor en door vrouwen
FitteVis helpt vrouwen graag om gezonder, fitter en mentaal sterker te worden! De vrouwelijke trainers van FitteVis weten hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen in de overgang. Of je nu wilt beginnen met sporten, het na een tijdje weer op wilt pakken of niet hebt kunnen sporten door een blessure. Het kan een moeilijke stap zijn om (weer) te beginnen. Onze personal trainers houden rekening met de subtiele verschillen tussen mannen en vrouwen en zorgen voor een fijne omgeving waarin jij jezelf kunt zijn en lekker kunt trainen.
Voordelen van sporten tijdens de overgang
De hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Lichaamsbeweging produceert feel-good endorfines en kan stress verminderen. In de overgang neemt je oestrogeenproductie af waardoor je lichaam meer visceraal vet aanmaakt. Dit heeft helaas als resultaat dat je meer buikvet aanmaakt. Sporten tijdens en na de overgang biedt vele voordelen, waaronder:
- Gewichtstoename voorkomen: Vrouwen verliezen spiermassa en komen vaak een aantal kilo aan in de overgang. Door juist te gaan sporten in de overgang, behoud je je spiermassa én kom je minder snel aan.
- Versterking van je botten: Sporten kan botverlies in de overgang vertragen, wat het risico op breuken en osteoporose verlaagt.
- Vermindering van het risico op andere ziekten: Gewichtstoename tijdens de overgang kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Overgewicht verhoogt het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Regelmatig sporten tijdens je overgang kan deze risico’s tegengaan.
- Je humeur een boost geven: Actieve vrouwen in de overgang hebben een lager risico op depressie en cognitieve achteruitgang.
Wat houden de trainingen in?
Ons trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht, balans, stabiliteit en uithoudingsvermogen. We starten met een uitgebreide intake om te kijken of er nog specifieke zaken zijn waar we extra aandacht aan moeten besteden. Onze vrouwelijke trainster zorgen ervoor dat je elke week een gevarieerde training hebt. Daarnaast zal je merken dat je elke week iets vooruit gaat en sterker en fitter wordt.
Dit zeggen onze Fitte Vrouwen
Veelgestelde vragen
Verandert je stofwisseling in de overgang?
Ja, tijdens de overgang verandert je stofwisseling vaak. Door de afname van oestrogeen vertraagt de stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Dit is een natuurlijk proces, maar een gezonde levensstijl kan helpen om dit effect te verminderen.
Kan je afvallen in de overgang?
Afvallen in de overgang is mogelijk, maar het kan lastiger zijn door de veranderde hormoonbalans en de tragere stofwisseling. Het vraagt om een combinatie van gezonde voeding, voldoende beweging, en mogelijk aangepaste calorie-inname. Focus op een gezond en evenwichtig eetpatroon, in plaats van strenge diëten.
Gaat je conditie achteruit in de overgang?
Veel vrouwen merken dat hun conditie achteruitgaat in de overgang, mede door hormoonveranderingen, gewichtsveranderingen, en soms vermoeidheid of slaapstoornissen. Regelmatige beweging kan echter helpen om je conditie te behouden of zelfs te verbeteren.
Is krachttraining goed in de overgang?
Ja, krachttraining is zeer goed tijdens de overgang. Het helpt niet alleen om spiermassa en botdichtheid te behouden, wat belangrijk is om osteoporose te voorkomen, maar het ondersteunt ook de stofwisseling en kan helpen bij het beheersen van gewichtstoename.
Welke sporten zijn goed in de overgang?
Sporten die goed zijn in de overgang, zijn onder andere krachttraining, wandelen, zwemmen, yoga, en pilates. Deze activiteiten bevorderen spierbehoud, flexibiliteit, en het cardiovasculaire systeem, terwijl ze ook stress kunnen verminderen en gewrichtsproblemen minimaliseren. Afwisseling tussen kracht- en cardiotraining is ideaal.