Veel mensen streven naar verschillende fitnessdoelen: afvallen, spieropbouw, of gewoon fitter en gezonder worden. Voor degenen die zich richten op gewichtsverlies en een beter gevoel in hun vel, is het essentieel om te begrijpen wat effectiever is: HIIT (High-Intensity Interval Training) of traditionele cardio?
Verschil tussen HIIT workouts en traditionele cardio
- Traditionele Cardio: Deze vorm van oefening, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of stevig wandelen, wordt uitgevoerd met een constante hartslag, waardoor het langdurig vol te houden is.
- HIIT: Deze methode omvat intensieve activiteiten zoals sprinten of snelle krachtoefeningen. Het doel is om de hartslag aanzienlijk te verhogen door de intensiteit sporadisch te verhogen, bijvoorbeeld met sprongen tijdens squats of lunges.
Wat leidt tot sneller afvallen: HIIT of cardio?
De beste manier om gewicht te verliezen is een HIIT training. Ondanks dat je korter traint verbrand je uiteindelijk meer. Tijdens de training zelf zal je tijdens je cardio training hoog waarschijnlijk meer verbranden dit omdat je in plaats van 1 uur, 20 of 30 minuten traint. Het goede van een HIIT training is dat je na de training nog steeds aan het verbranden bent. Dit kan tot 72 uur na de training duren en dit geldt niet voor cardio, daar stopt het verbranden meteen na de training. Het blijft natuurlijk belangrijk dat je je houdt aan een gezonde eetstijl en meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt.
Dat je lichaam na je training vet blijft verbranden, komt door het EPOC effect (excess post-exercise oxygen). Wanneer je sport stijgt de zuurstof in je lichaam. Hoe zwaarder je traint, hoe meer zuurstof er in je lichaam wordt opgenomen. Na je training daalt dit ook weer, maar niet meteen. Hierdoor blijft je lichaam nog een periode harder werken en energie verbruiken. De energie wordt dan voornamelijk uit je vet gehaald.
Voorbeelden van HIIT training oefeningen
Begin direct met deze leuke HIIT-training, bestaande uit oefeningen van 30 seconden gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal alles drie keer met 2 minuten rust tussen de sets:
- Jumping Jacks
- Squat Jumps
- Lung Jumps
- Mountain Climbers
- Squat Step Voeten
- Plank Jumping Jacks
- Opdrukken
- Burpees
FitteVis helpt je verder
Train je graag op je eigen niveau, in de buitenlucht, met de juiste begeleiding of samen met een vriend of vriendin? Dan helpen onze vrouwelijke personal trainers je graag verder! We maken een schema dat naadloos aansluit bij jouw wensen en behoeften. Zo hoef je ook niet alleen te trainen, maar pak je dit gezellig samen met een vriendin op! Neem gerust contact met ons op en ontdek wat een goede levensstijl voor impact heeft op jouw dagelijkse bezigheden.
