Mensen hebben verschillende trainingsdoelen de een wilt afvallen de ander wilt juist breder worden en weer de ander wilt gewoon fitter worden meer energie krijgen en gezonder worden. het over grote deel van de mensen wilt afvallen en dus daarom beter in je vel komen te zitten.
Hieronder eerst beschreven wat het verschil is tussen een HIIT workout en Cardio:
Cardio: vrijwel alles met relatief lage intensiteit die je voor een langere periode van tijd dat je hartslag verhoogt kan doen. Regelmatige aerobics, gaan voor een drie km joggen, lopen op een loopband of een uur fietsen.
HIIT (High Intensity Interval Training): Kan je doen terwijl je hardloopt, fietst of bij andere workouts zoals krachttraining. Het gaat erom dat je gebruik maakt van verschillende snelheid dus af en toe de intensiteit verhoogd door een sprintje te trekken of bijvoorbeeld bij het krachttrainen de oefeningen onder hoog tempo te doen ipv normale squats of lunges te springen bij de oefeningen.
Waarmee val je meer af HIIT of Cardio?
De beste manier om gewicht te verliezen is een HIIT training. Ondanks dat je korter traint verbrand je uiteindelijk meer. Tijdens de training zelf zal je tijdens je cardio training hoogwaarschijnlijk meer verbranden dit omdat je ipv 1 uur 20 of 30 minuten traint. Het goede van een HIIT training is dat je na de training nog steeds aan het verbranden bent kan tot 72 uur na de training duren en dit geldt niet voor cardio daar stopt meteen na de training. Terwijl jij dus na je werk gaat of andere dingen aan het doen bent ben je nog steeds vet aan he verbranden. Eten blijft natuurlijk nog steeds erg belangrijk in dit verhaal dus het gaat niet werken als je er daarnaast een ongezonde eetstijl er op na houdt en meer calorie naar binnen werkt dan je verbrand op een dag.
Hoe komt dit nu zou je denken?
Dit komt door het EPOC effect (excess post-exercise oxygen). Wanneer je sport stijgt de zuurstof in je lichaam. Hoe zwaarder je traint hoe meer zuurstof er in je lichaam wordt opgenomen. Na je training daalt dit ook weer, maar niet meteen. Hierdoor blijft je lichaam nog een periode harder werken en energie verbruiken. De energie wordt dan voornamelijk uit je vet gehaald.
Hieronder een leuke HIIT workout kan je meteen beginnen:-)!
Alles 30 seconden en dan 10 seconden rust. Daarna 2 minuten rust en alles nog 2 keer herhalen (in totaal alles 3 keer):
- Jumping Jacks
- squat Jumps
- Lying kicks
- Lung jumps
- mountain climbers
- squat tep voeten
- plank jumping jacks
- opdrukken
- burpees
Veel plezier en wil je meer informatie contact me:-)!
Leave a Reply