De overgang is voor veel vrouwen een periode waarin hun lichaam verandert en veel vrouwen krijgen een dikkere buik. Je bent niet de enige als je merkt dat je opeens sneller vet opslaat rond je taille. Gelukkig kun je er wél iets aan doen. Hier zijn 5 praktische tips die echt verschil maken:
1. Eet meer eiwitten:
Eiwitten geven je niet alleen een verzadigd gevoel, maar helpen ook om spiermassa te behouden superbelangrijk als je lichaam minder oestrogeen aanmaakt. Denk aan kwark, eieren, peulvruchten en vis. Een eiwitrijk ontbijt is een gamechanger.
2. Krachttraining boven cardio:
Je hoeft niet uren te zweten op de loopband. Juist krachttraining zorgt voor vetverbranding én behoud van spieren. Start met simpele oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of lichte gewichten. Train liever 2x kort en effectief dan 1x lang.
3. Vermijd crashdiëten:
Die beloven snel resultaat, maar vertragen je stofwisseling. Kies voor balans: drie volwaardige maaltijden per dag, met focus op onbewerkte voeding, vezels, eiwitten en gezonde vetten.
4. Slaap is je geheime wapen:
Slaaptekort verstoort je hormonen en verhoogt stress (en dus buikvet). Probeer 7–8 uur slaap per nacht te pakken. Ook rustmomenten overdag helpen je lijf in balans te blijven.
5. Beweeg elke dag ook als het maar 10 minuten is:
Een dagelijkse wandeling, even een paar oefeningen doen maak het niet te groot ook al is het kort het is beter dan zitten op de bank en niks doen. Alles telt. Consistentie is belangrijker dan perfectie.
Geef jezelf de tijd. Veranderingen in je lijf mogen er zijn. Het gaat niet om strak, maar om sterk, vitaal en lekker in je vel.
Wil je begeleiding die past bij jouw levensfase? Bij Fittevis trainen we aan huis en op jouw eigen tempo. We staren met een volwaardige nulmeting en zorgen dat jij de beste versie van jezelf wordt! Plan vandaag nog een gratis intake in!