Veel vrouwen die bij mij starten hebben al maanden, soms zelfs jaren, het gevoel dat ze meer zouden moeten bewegen. Ze weten dat sporten goed voor ze is, merken dat hun conditie achteruitgaat of dat ze minder energie hebben dan vroeger, maar toch blijft die eerste stap lastig.
Ze zijn bang dat ze niet fit genoeg zijn, niet weten waar ze moeten beginnen of vragen zich af of het deze keer wel gaat lukken om sporten onderdeel van hun leven te maken. Vaak hebben ze al meerdere pogingen gedaan en zijn ze begonnen met goede voornemens, om vervolgens na een paar weken weer terug te vallen in oude gewoontes.
Daar komt bij dat veel vrouwen denken dat ze direct meerdere keren per week moeten sporten, hun voeding helemaal moeten aanpassen en alles tegelijk goed moeten doen. Als je daar al tegenop kijkt voordat je begonnen bent, wordt de drempel alleen maar hoger.
In de praktijk werkt het meestal anders. De vrouwen die het op de lange termijn volhouden, zijn vaak niet degene die alles in één keer omgooien, maar juist degene die klein beginnen en stap voor stap meer structuur opbouwen.
Sporten hoeft niet te starten met een perfect schema of een abonnement waarbij je jezelf direct verplicht om vier keer per week te trainen. Het kan ook beginnen met twee vaste momenten in je agenda, een paar extra wandelingen per week of een training van een half uur.
Niemand wordt fitter door erover na te denken of te wachten op het juiste moment. Fitter worden gebeurt door in beweging te komen en daar vervolgens een gewoonte van te maken.
De meeste vrouwen die nu zonder moeite sporten, hebben ook ooit op het punt gestaan dat ze twijfelden of het wel iets voor hen was. Het verschil is dat ze uiteindelijk zijn begonnen en zichzelf de tijd hebben gegeven om er een routine van te maken.
Dus als je al een tijdje denkt dat je meer zou willen bewegen, wacht dan niet tot je meer motivatie hebt, meer tijd hebt of je fitter voelt. Maak het juist klein en haalbaar. Plan één of twee momenten in je week waarop je gaat bewegen en bouw van daaruit verder. Grote veranderingen ontstaan meestal niet doordat je alles tegelijk doet, maar doordat je iets kiest wat je ook op een drukke week kunt volhouden.