Trainen tijdens de overgang

Helaas krijgen alle vrouwen ermee te maken, de overgang.

Het is ook een onderwerp waar veel vrouwen liever niet over praten, hoe gek dat ook is want het kan je leven een bepaalde periode flink op zijn kop zetten. Gelukkig zijn er wel dingen aan te doen om die periode zo goed mogelijk door te komen. Belangrijk onderdeel daarvan is in beweging blijven en te gaan sporten tijdens de overgang.

Sporten tijdens de overgang - Waarom het verstandig en gezond is.

De hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Lichaamsbeweging produceert feel-good endorfines en kan stress verminderen. In de overgang neemt je oestrogeenproductie af waardoor je lichaam meer visceraal vet aanmaakt. Dit heeft helaas als resultaat dat je meer buikvet aanmaakt. Sporten tijdens en na de overgang biedt vele voordelen, waaronder:

Gewichtstoename voorkomen: Vrouwen verliezen spiermassa en komen vaak een aantal kilo aan in de overgang. Door juist te gaan sporten in de overgang, behoud je je spiermassa én kom je minder snel aan.
Versterking van je botten: Sporten kan botverlies in de overgang vertragen, wat het risico op breuken en osteoporose verlaagt.
Vermindering van het risico op andere ziekten: Gewichtstoename tijdens de overgang kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Overgewicht verhoogt het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Regelmatig sporten tijdens je overgang kan deze risico’s tegengaan.
Je humeur een boost geven: Actieve vrouwen in de overgang hebben een lager risico op depressie en cognitieve achteruitgang.

Na mijn zwangerschap vond ik het de moeite waard om een personal trainer op te zoeken en ik kwam uit op Fittevis. Mijn trainer Aouda weet mij precies op de juiste manier te motiveren. De trainingen zijn per les goed opgebouwd en ze laat me steeds harder werken, ze weet precies wat ik wel al aan kan of nog niet. Een aanrader!

Erg tevreden! Ik ben nu ongeveer een jaar aan het trainen met Kim en evraar dit als heel erg prettig! Ze is enthousiast en motiveert mij ook om door te blijven pakken, ook toen ik vorige zomer mijn voet heb gebroken hebben we toch nog kunnen trainen met aanpassingen. Het trainen is gezellig en ik kijk er wekelijks naar uit, en wat uitdaging betreft weet ze goed af te stemmen mijn behoeftes tijdens het trainen. Ik heb voor het eerst in lange tijd eigenlijk weer veel plezier in sporten en ben ook al heel lang niet zo consistent geweest! 10/10 aanrader

Ik ben in februari begonnen met wekelijkse trainingen met Marleen en ik ben er erg positief over! Marleen is heel aardig en meedenkend en geen ene training is hetzelfde, wat het ook heel interessant maakt. Ik word genoeg gepushed dat ik mijn best doe (en spierpijn heb) maar niet zo hard dat ik niet kan functioneren daarna. En het beste is dat ik echt merk dat ik sterker ben geworden en mij lekkerder in mijn vel voel. Echt een aanrader!

Wat houden de trainingen in?

Ons trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht, balans, stabiliteit en uithoudingsvermogen. We starten met een uitgebreide intake om te kijken of er nog specifieke zaken zijn waar we extra aandacht aan moeten besteden. Onze vrouwelijke trainster zorgen ervoor dat je elke week een gevarieerde training hebt. Daarnaast zal je merken dat je elke week iets vooruit gaat en sterker en fitter wordt.

Veelgestelde vragen

Verandert je stofwisseling in de overgang?

Ja, tijdens de overgang verandert je stofwisseling vaak. Door de afname van oestrogeen vertraagt de stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Dit is een natuurlijk proces, maar een gezonde levensstijl kan helpen om dit effect te verminderen.

Kan je afvallen in de overgang?

Afvallen in de overgang is mogelijk, maar het kan lastiger zijn door de veranderde hormoonbalans en de tragere stofwisseling. Het vraagt om een combinatie van gezonde voeding, voldoende beweging, en mogelijk aangepaste calorie-inname. Focus op een gezond en evenwichtig eetpatroon, in plaats van strenge diëten.

Gaat je conditie achteruit in de overgang?

Veel vrouwen merken dat hun conditie achteruitgaat in de overgang, mede door hormoonveranderingen, gewichtsveranderingen, en soms vermoeidheid of slaapstoornissen. Regelmatige beweging kan echter helpen om je conditie te behouden of zelfs te verbeteren.

Is krachttraining goed in de overgang?

Ja, krachttraining is zeer goed tijdens de overgang. Het helpt niet alleen om spiermassa en botdichtheid te behouden, wat belangrijk is om osteoporose te voorkomen, maar het ondersteunt ook de stofwisseling en kan helpen bij het beheersen van gewichtstoename.

Welke sporten zijn goed in de overgang?

Sporten die goed zijn in de overgang, zijn onder andere krachttraining, wandelen, zwemmen, yoga, en pilates. Deze activiteiten bevorderen spierbehoud, flexibiliteit, en het cardiovasculaire systeem, terwijl ze ook stress kunnen verminderen en gewrichtsproblemen minimaliseren. Afwisseling tussen kracht- en cardiotraining is ideaal.