Creatine? Is dat niet iets voor spierbundels en sportschooltypes met shakebekers? Fout. Creatine is één van de meest onderzochte en bewezen supplementen en vrouwen in de overgang kunnen er mega veel baat bij hebben.
Wat is creatine ook alweer?
Creatine is een stofje dat je lichaam van nature aanmaakt. Het helpt bij het leveren van energie, vooral tijdens korte, explosieve bewegingen (denk: krachttraining, sprinten). Je haalt het ook een beetje uit voeding (zoals vlees en vis), maar vaak niet genoeg om optimaal te profiteren.
Waarom juist in de overgang?
- Je verliest spiermassa
Tijdens de overgang daalt je oestrogeen en dat zorgt voor sneller spierverlies. Creatine zorgt in zijn tijd weer voor hulp bij spierbehoud én spieropbouw. Ideaal voor - Je voelt je vaker moe
In de overgang krijg je sneller last van verzuring, minder energie en voel jij je sneller uitgeput. Creatine helpt je cellen efficiënter met energie omgaan. Je herstelt niet alleen sneller maar je houdt ook meer pit over. - Je brein krijgt het zwaar
Veel vrouwen ervaren ‘brain fog’ tijdens de overgang. Vergeetachtigheid, moeite met concentreren of soms gewoon niet de juiste woorden kunnen vinden. Is dit voor jou ook herkenbaar? Creatine ondersteunt cognitieve functies en ja dit is echt waar. - Je wilt kracht en botdichtheid behouden
Sterke spieren betekent ook sterke botten. En dat is in de overgang cruciaal. Ook ondersteunt creatine krachttoename, vooral in combinatie met krachttraining.
Hoe neem je creatine?
Hoe neem je creatine?
- Wat: Creatine monohydraat (de standaard en bewezen variant)
- Hoeveel: 3 tot 5 gram per dag
- Wanneer: Elke dag – tijdstip maakt niet uit, zolang je het maar neemt
Bonus: Combineer creatine met een krachttrainingsschema voor maximaal resultaat. En ja, ook thuis kan dat. Benoemd hoe FitteVis kan helpen neem contact met ons op.