Een goede ademhaling wanneer je aan het sporten bent, kan je workout fijner én effectiever maken. En wanneer je een verkeerde ademhaling hebt, gaat je workout een stuk minder lekker en zijn je prestaties van minder hoog niveau. Zonde! Daarom besteden wij graag tijd en aandacht aan een goede ademhaling, want zo help je jezelf om alles uit je training te halen wat erin zit, of je nou een zware cardio-workout doet of juist bezig bent met krachttraining. In dit artikel gaan we je alles vertellen over je ademhaling bij sporten!
Waarom moet je letten op ademhaling?
Je ademhaling speelt altijd een belangrijke rol. Maar de juiste ademhaling bij sporten, zoals tijdens zware cardio trainingen of HIIT-workouts, is echt onmisbaar. Want raak je buiten adem, dan zit je tegen je grens aan. En op zo’n moment gaan we snel hijgen. Wist je dat je je lichaam en energie op dat moment erg inefficiënt gebruikt? Van hijgen raak je namelijk snel uitgeput, waardoor van je workout steeds minder terecht komt. Het goede nieuws is dat je dit moment kunt uitstellen door goed te letten op je ademhaling. Effectief ademhalen zorgt er dus voor dat je langer door kunt gaan in je workout en efficiënter traint. Daarnaast worden oefeningen makkelijker om uit te voeren als je een goede ademhaling hebt.
Dit is een goede sport ademhaling
Het is tijdens het sporten belangrijk dat je zo rustig mogelijk blijft ademen en dat je je sport ademhaling probeert te verlengen, waardoor je langer bezig bent met een keer inademen of uitademen. Idealiter adem je dus niet alleen door je mond (want dat is al snel hijgen), maar adem je rustig in door je neus. Probeer je ademhaling dan even vast te houden en adem rustig, door je mond, weer uit. Daarnaast is het slim om via je buik in te ademen, en niet alleen via je borst. Door via je buik te ademen kun je namelijk meer lucht inademen waardoor je minder energie verbruikt. Sporten met personal trainer kan helpen wanneer het je zelf nog niet lukt om goed adem te halen.
En als rustig ademhalen niet lukt?
Het voor maar heel weinig mensen mogelijk om tijdens het sporten continu een rustige, diepe ademhaling te waarborgen. Dat is niet gek, want je bent hard aan het werk! Zeker als je een beginnend sporter bent, kan rustig ademen erg moeilijk zijn. Maar laat je hierdoor niet uit het veld slaan! Pas het tempo of de zwaarte van je oefeningen aan zodat je iets relaxter kunt sporten. Je zult merken dat het bij iedere volgende training weer beter gaat en dat je niveau zo langzaam stijgt.
Ben jij benieuwd of je op de juiste manier ademhaalt tijdens het sporten, of kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Neem vooral contact met ons op als je op zoek bent naar een vrouwelijke personal trainer aan huis die jou hiermee kan helpen, op jouw tempo. We staan voor je klaar!
Leave a Reply