Wil je blijven sporten tijdens de zwangerschap en daarna, met begeleiding van een vrouwelijke personal trainer? Bij FitteVis begrijpen we hoe belangrijk het is om actief te blijven tijdens deze bijzondere periode in je leven. Ontdek waarom sporten voor, tijdens en na de zwangerschap een slimme keuze is of plan direct een gratis intake
Waarom het verstandig en gezond is.
Het Mother & Move programma is bedoeld voor vrouwen die een personal trainer zoeken tijdens en na hun zwangerschap. Tijdens de zwangerschap kun je normaal gesproken door trainen. Na een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met de personal training. Bij een keizersnede is dit 8 weken. Na je afspraak met de gynaecoloog kan je het weer rustig gaan opbouwen.
Merel Maas25 Oktober 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Super fijne trainingen gehad met Yvonne. Ik had als doel om wat sterker te worden en van mijn lage rugpijn af te komen die was ontstaan na zwangerschappen. Maar wat ik er na een aantal maanden uitgehaald heb is veel meer dan dat; meer kennis en inzicht over hoe mijn lichaam werkt (zowel fysiek als mentaal). Yvonne heeft me hier enorm bij geholpen door haar expertise en aandacht. Heel waardevol! Christel6 September 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Sinds ik begon met personal training aan huis met Ruth van FitteVis, is mijn hele kijk op sport en gezondheid veranderd. Ruth weet precies hoe ze trainingen moet aanpassen aan mijn persoonlijke doelen en fysieke mogelijkheden. Wat ik vooral waardeer, is hoe persoonlijk en op maat gemaakt haar aanpak is. Ze neemt echt de tijd om te luisteren en je te motiveren op een manier die bij jou past. De trainingen zijn bovendien altijd leuk en afwisselend. Geen enkele sessie is hetzelfde, en Ruth weet het altijd uitdagend te maken zonder dat het saai of repetitief wordt. Van krachttraining tot cardio, elke keer is er weer iets nieuws om naar uit te kijken. Het feit dat de trainingen aan huis plaatsvinden, is voor mij ideaal. Geen gedoe met reistijd of sportschoolabonnementen, en toch alle voordelen van een professionele trainer die je helpt je doelen te bereiken. Ruth zorgt ervoor dat je in je eigen omgeving op een effectieve en plezierige manier werkt aan je gezondheid en fitheid. Ik kan Ruth van FitteVis dan ook van harte aanbevelen aan iedereen die op zoek is naar een betrokken, enthousiaste en professionele personal trainer! Raya Harmsen30 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Trainen met chantal is een feestje. Blij dat we op zo'n fijne manier mogen trainen. Chantal van der Wolk20 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Samen met Janine heb ik 10x bij mij thuis getraind. Ik wilde graag bij mij thuis trainen, omdat ik dan oefeningen kon leren die ik met mijn eigen dumbells etc kan uitoefenen. Janine is altijd positief, motiveert enorm en ook gezellig om mee te praten 😀 Na deze 10 lessen heb ik genoeg geleerd om zelf gemotiveerd mijn eigen super sets te doen! Sam Elb10 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Via Fittevis traint Chantal mij eens in de paar weken thuis. De begeleiding is super fijn. Vanwege spierziekte ben ik erg beperkt in mijn kracht en mobiliteit. Bij oefeningen die voor mij te zwaar zijn weet Chantal elke keer creatief de oefening aan te passen of te vervangen zodat toch de juiste spiergroepen worden aangesproken. Ze weet me altijd te motiveren en inmiddels hebben we op de meeste oefeningen vooruitgang geboekt. Majoor Scholtens5 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Ik heb een aantal privé trainingen gevolgd bij Ruth. Ruth weet on the spot jouw trainingsprogramma aan te passen naar je wensen van die dag. En als je geen wensen hebt knalt ze er zelf een training uit. Altijd pittig en na afloop altijd voldaan. Sophie van 't Grunewold4 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Ruth heeft mij enorm geholpen om na mijn zwangerschappen weer fit te worden en meer energie te krijgen. Met een ambitieus, maar wel realistisch programma zijn we aan de slag gegaan. Een aanrader! marleen2 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Fijne, persoonlijke en professionele begeleiding thuis om weer helemaal fit te worden en blijven. Echt een aanrader! Cheryl Van Westing2 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Ruth is een hele fijne trainer en voelde me erg op mn gemak bij haar. Mijn conditie was erg slecht en nu enorm verbeterd. Haar trainingen zijn tevens erg afwisselend, dus verre van saai. Nathalie Rinkel2 Augustus 2024Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is. Sporten met Ruth is gezellig en geeft resultaat! Echt een aanrader om bij haar te trainen!!!
Ons trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen door te trainen met een vrouwelijke personal trainer tijdens de zwangerschap. We starten met een uitleg over je houding, diastase en bewegingspatronen. We bespreken de zwangerschap en de bevalling en de gevolgen die je daarvan kunt ondervinden. Daarnaast bekijken we je sterke en zwakke punten, en kijken we waar we meer aandacht aan kunnen geven bij de personal training tijdens je zwangerschap. De focus ligt op het versterken van je core door het trainen van de buikspieren. Ook zullen we de grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren versterken door onder andere je billen te trainen tijdens de zwangerschap.
Ja, blijven sporten tijdens de zwangerschap is over het algemeen goed voor zowel de moeder als de baby. Het helpt om fit te blijven, verbetert de circulatie, vermindert stress en bevordert een gezonde gewichtstoename. Als je complicaties hebt in je zwangerschap overleg altijd met je arts voordat je aan een trainingsroutine begint of doorgaat, om er zeker van te zijn dat het veilig is voor jouw specifieke situatie.
Je kunt tijdens je zwangerschap zeker je buikspieren blijven trainen, maar het is belangrijk om te weten welke soorten oefeningen veilig zijn. Het is niet aan te raden om rechttebuispieren, zoals sit-ups en crunches, te doen, vooral na het eerste trimester. Deze oefeningen kunnen namelijk te veel druk uitoefenen op je buikspieren, wat het risico op diastase recti (een scheiding van de rechte buikspieren) kan vergroten. Daarnaast kan het plat op je rug liggen na het eerste trimester de bloedtoevoer naar de
baby verminderen door de druk op de grote bloedvaten.
Je kunt tijdens je zwangerschap zeker je buikspieren blijven trainen, maar het is belangrijk om te weten welke soorten oefeningen veilig zijn. Het is niet aan te raden om rechttebuispieren, zoals sit-ups en crunches, te doen, vooral na het eerste trimester. Deze oefeningen kunnen namelijk te veel druk uitoefenen op je buikspieren, wat het risico op diastase recti (een scheiding van de rechte buikspieren) kan vergroten. Daarnaast kan het plat op je rug liggen na het eerste trimester de bloedtoevoer naar de
baby verminderen door de druk op de grote bloedvaten.
In plaats van de rechte buikspieren te trainen, kun je je richten op oefeningen die de diepere en zijwaartse buikspieren versterken. Deze spieren, zoals de transversus abdominis (de diepliggende buikspier), helpen om je core te ondersteunen zonder onnodige druk uit te oefenen. Een sterke core kan je helpen bij het dragen van je groeiende buik, vermindert rugpijn en bereidt je lichaam voor op de bevalling.
Dit hangt af van je fitnessniveau en de fase van je zwangerschap. Als je vóór je zwangerschap al intensief sportte, kun je vaak doorgaan, maar op een lager intensiteitsniveau. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en overmatige inspanning te vermijden. Sporten die een hoge impact hebben of een risico op vallen inhouden, zoals skiën of contactsporten, kun je het beste vermijden.
– Oefeningen waarbij je plat op je rug ligt (vooral na het eerste trimester).
– Contact- of risicosporten (zoals boksen, paardrijden, of skiën).
– Oefeningen die een risico op vallen hebben of waarbij veel gesprongen wordt.
– Oefeningen waarbij je je buikspieren te veel aanspant, zoals sit-ups na het eerste trimester. – Gewichtheffen met te zware gewichten zonder begeleiding.
Ja, krachttraining kan heel nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Het helpt bij het behouden van spiermassa, ondersteunt een goede houding en bereidt je lichaam voor op de bevalling. Gebruik lichtere gewichten en vermijd oefeningen die je core overmatig belasten. Focus op gecontroleerde bewegingen en ademhaling, en werk aan het versterken van je rug, benen en armen, die tijdens de zwangerschap extra belast worden.
Als je net moeder bent geworden gebeuren er al heel veel dingen in je leven en vliegen emoties alle kanten op. Sporten na je zwangerschap met een vrouwelijke personal trainer heeft veel voordelen:
Laten we niet vergeten dat sporten voor je zwangerschap ook van groot belang is. Net als tijdens en na de zwangerschap biedt sporten vóór de zwangerschap tal van voordelen:
Bij FitteVis begrijpen we dat elk moment in je leven speciale aandacht verdient. Daarom bieden we deskundige begeleiding voor, tijdens en na je zwangerschap met ons Mother & Move programma. Laat ons je helpen om fit en gezond te blijven tijdens deze mooie periodes.
Het wordt aangeraden om te wachten met sporten tot minstens zes weken na een vaginale bevalling en acht weken na een keizersnede. Dit is afhankelijk van hoe je herstel verloopt. Het is belangrijk om eerst met je arts of verloskundige te overleggen voordat je weer begint met sporten.
Welke oefeningen je wel of niet mag doen na je bevalling hangt af hoe je zwangerschap is geweest en hoe je uit je bevalling bent gekomen. Laat je informeren door een specialist of een bekkenfysio
Wanneer je buikspieroefeningen mogen is afhankelijk van je herstel gaat(scheiding van de. Focus eerst op lichte core-oefeningen en bekkenbodemtraining voordat je zwaardere buikspieroefeningen doet.
Krachttraining voorzichtig opbouwen, wandelen, zwemmen, yoga en pilates, zijn ideaal in de eerste maanden na de bevalling. Deze sporten helpen je kracht, flexibiliteit en conditie weer op te bouwen zonder je lichaam te zwaar te belasten.
Ja, sporten na de bevalling kan helpen bij je fysieke en mentale herstel. Het versterkt je spieren, verbetert je conditie en kan bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen stress te verminderen en je stemming te verbeteren.
© FitteVis 2025 | Alle rechten voorbehouden | Web design door Code Create
Laat je naam, telefoonnummer en e-mailadres achter. Wij nemen zo spoedig als mogelijk contact met jou op!