Trainen tijdens en na de zwangerschap met Mother & Move
Wil je blijven sporten tijdens de zwangerschap en daarna, met begeleiding van een vrouwelijke personal trainer? Bij FitteVis begrijpen we hoe belangrijk het is om actief te blijven tijdens deze bijzondere periode in je leven. Ontdek waarom sporten voor, tijdens en na de zwangerschap een slimme keuze is of plan direct een gratis intake
Sporten tijdens je zwangerschap
Waarom het verstandig en gezond is.
- Sporten tijdens de zwangerschap verbetert je uithoudingsvermogen en versterkt je spieren.
- Bij vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap verkleint de kans op bekkenklachten en andere ongemakken.
- Door fit je bevalling in te gaan, bereid je je voor op een vlottere bevalling en ben je na de bevalling sneller de oude.
- Door te sporten met een vrouwelijke personal trainer, haal je op een verantwoorde manier alles uit je training.
Voor wie?
Het Mother & Move programma is bedoeld voor vrouwen die een personal trainer zoeken tijdens en na hun zwangerschap. Tijdens de zwangerschap kun je normaal gesproken door trainen. Na een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met de personal training. Bij een keizersnede is dit 8 weken. Na je afspraak met de gynaecoloog kan je het weer rustig gaan opbouwen.
Dit andere Vrouwen zeggen
Wat houdt Mother & Move in?
Ons trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen door te trainen met een vrouwelijke personal trainer tijdens de zwangerschap. We starten met een uitleg over je houding, diastase en bewegingspatronen. We bespreken de zwangerschap en de bevalling en de gevolgen die je daarvan kunt ondervinden. Daarnaast bekijken we je sterke en zwakke punten, en kijken we waar we meer aandacht aan kunnen geven bij de personal training tijdens je zwangerschap. De focus ligt op het versterken van je core door het trainen van de buikspieren. Ook zullen we de grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren versterken door onder andere je billen te trainen tijdens de zwangerschap.
Veelgestelde vragen over sporten tijdens je zwangerschap
Moet je blijven sporten als je zwanger bent?
Ja, blijven sporten tijdens de zwangerschap is over het algemeen goed voor zowel de moeder als de baby. Het helpt om fit te blijven, verbetert de circulatie, vermindert stress en bevordert een gezonde gewichtstoename. Als je complicaties hebt in je zwangerschap overleg altijd met je arts voordat je aan een trainingsroutine begint of doorgaat, om er zeker van te zijn dat het veilig is voor jouw specifieke situatie.
Kan je buikspieren trainen als je zwanger bent?
Je kunt tijdens je zwangerschap zeker je buikspieren blijven trainen, maar het is belangrijk om te weten welke soorten oefeningen veilig zijn. Het is niet aan te raden om rechttebuispieren, zoals sit-ups en crunches, te doen, vooral na het eerste trimester. Deze oefeningen kunnen namelijk te veel druk uitoefenen op je buikspieren, wat het risico op diastase recti (een scheiding van de rechte buikspieren) kan vergroten. Daarnaast kan het plat op je rug liggen na het eerste trimester de bloedtoevoer naar de
baby verminderen door de druk op de grote bloedvaten.
Hoe lang na je bevalling mag je buikspieren trainen?
Je kunt tijdens je zwangerschap zeker je buikspieren blijven trainen, maar het is belangrijk om te weten welke soorten oefeningen veilig zijn. Het is niet aan te raden om rechttebuispieren, zoals sit-ups en crunches, te doen, vooral na het eerste trimester. Deze oefeningen kunnen namelijk te veel druk uitoefenen op je buikspieren, wat het risico op diastase recti (een scheiding van de rechte buikspieren) kan vergroten. Daarnaast kan het plat op je rug liggen na het eerste trimester de bloedtoevoer naar de
baby verminderen door de druk op de grote bloedvaten.
In plaats van de rechte buikspieren te trainen, kun je je richten op oefeningen die de diepere en zijwaartse buikspieren versterken. Deze spieren, zoals de transversus abdominis (de diepliggende buikspier), helpen om je core te ondersteunen zonder onnodige druk uit te oefenen. Een sterke core kan je helpen bij het dragen van je groeiende buik, vermindert rugpijn en bereidt je lichaam voor op de bevalling.
Intensief sporten tijdens de zwangerschap: is dat veilig?
Dit hangt af van je fitnessniveau en de fase van je zwangerschap. Als je vóór je zwangerschap al intensief sportte, kun je vaak doorgaan, maar op een lager intensiteitsniveau. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en overmatige inspanning te vermijden. Sporten die een hoge impact hebben of een risico op vallen inhouden, zoals skiën of contactsporten, kun je het beste vermijden.
Welke oefeningen mag je niet doen tijdens je zwangerschap?
– Oefeningen waarbij je plat op je rug ligt (vooral na het eerste trimester).
– Contact- of risicosporten (zoals boksen, paardrijden, of skiën).
– Oefeningen die een risico op vallen hebben of waarbij veel gesprongen wordt.
– Oefeningen waarbij je je buikspieren te veel aanspant, zoals sit-ups na het eerste trimester. – Gewichtheffen met te zware gewichten zonder begeleiding.
Is krachttraining goed als je zwanger bent?
Ja, krachttraining kan heel nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Het helpt bij het behouden van spiermassa, ondersteunt een goede houding en bereidt je lichaam voor op de bevalling. Gebruik lichtere gewichten en vermijd oefeningen die je core overmatig belasten. Focus op gecontroleerde bewegingen en ademhaling, en werk aan het versterken van je rug, benen en armen, die tijdens de zwangerschap extra belast worden.
Sporten na je zwangerschap
Als je net moeder bent geworden gebeuren er al heel veel dingen in je leven en vliegen emoties alle kanten op. Sporten na je zwangerschap met een vrouwelijke personal trainer heeft veel voordelen:
- Sporten na je zwangerschap zorgt ervoor dat je op een verantwoorde en veilige manier traint.
- De trainingen zijn helemaal op jou gericht, waardoor de trainer ervoor zorgt dat jij op een verantwoorde manier zo snel mogelijk weer de oude jij wordt.
- Door middel van sporten na je zwangerschap kom je sneller van je zwangerschapskilo's af.
- Sporten zorgt er ook voor dat je mentaal sterker wordt waardoor je alle ballen beter in de lucht kan houden.
Sporten voor je zwangerschap
Laten we niet vergeten dat sporten voor je zwangerschap ook van groot belang is. Net als tijdens en na de zwangerschap biedt sporten vóór de zwangerschap tal van voordelen:
- Sporten voor de zwangerschap draagt bij aan je algehele gezondheid en welzijn.
- Het helpt je lichaam om in topconditie te zijn voordat je zwanger wordt.
- Sporten versterkt niet alleen je lichaam, maar ook je mentale kracht, wat je helpt om de uitdagingen van het moederschap beter aan te kunnen.
FitteVis staat voor je klaar
Bij FitteVis begrijpen we dat elk moment in je leven speciale aandacht verdient. Daarom bieden we deskundige begeleiding voor, tijdens en na je zwangerschap met ons Mother & Move programma. Laat ons je helpen om fit en gezond te blijven tijdens deze mooie periodes.
Veelgestelde vragen over sporten na je zwangerschap
Hoe lang na je bevalling mag je sporten?
Het wordt aangeraden om te wachten met sporten tot minstens zes weken na een vaginale bevalling en acht weken na een keizersnede. Dit is afhankelijk van hoe je herstel verloopt. Het is belangrijk om eerst met je arts of verloskundige te overleggen voordat je weer begint met sporten.
Welke oefeningen moet je niet doen na je bevalling?
Welke oefeningen je wel of niet mag doen na je bevalling hangt af hoe je zwangerschap is geweest en hoe je uit je bevalling bent gekomen. Laat je informeren door een specialist of een bekkenfysio
Hoe lang na je bevalling mag je buikspieren trainen?
Wanneer je buikspieroefeningen mogen is afhankelijk van je herstel gaat(scheiding van de. Focus eerst op lichte core-oefeningen en bekkenbodemtraining voordat je zwaardere buikspieroefeningen doet.
Welke sporten postpartum zijn belangrijk?
Krachttraining voorzichtig opbouwen, wandelen, zwemmen, yoga en pilates, zijn ideaal in de eerste maanden na de bevalling. Deze sporten helpen je kracht, flexibiliteit en conditie weer op te bouwen zonder je lichaam te zwaar te belasten.
Is sporten na de bevalling belangrijk?
Ja, sporten na de bevalling kan helpen bij je fysieke en mentale herstel. Het versterkt je spieren, verbetert je conditie en kan bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen stress te verminderen en je stemming te verbeteren.