Dit zijn de beste oefeningen om je billen te trainen als vrouw
In dit blog geven we 5 effectieve oefeningen om billen te trainen, thuis of in de sportschool.
De leukste oefeningen voor tijdens je couple workout!
We weten allemaal dat sporten erg belangrijk is voor onze geest en ons lichaam, maar soms is het een uitdaging om te starten of om gemotiveerd te blijven. Daarom kan sporten met een vriend of vriendin een enorm voordeel zijn. Het helpt je om je een beetje uit te dagen en gemotiveerd te blijven. Waarom […]
Dit zijn de beste oefeningen om je rug te trainen als vrouw
De rugspieren zijn in het vrouwenlichaam erg belangrijk. Toch worden ze in sporttrainingen vaak over het hoofd gezien, omdat de focus meestal ligt op bekende zones als de buik, billen en de benen. De rug- en armspieren komen vaak een stuk minder aan bod. In dit artikel gaan we specifiek in op het trainen van […]
Buikspieren trainen voor vrouwen: fijne oefeningen en tips
Als vrouw aan je buikspieren werken is erg goed voor je. Niet alleen ziet het er prachtig uit, ook heeft het veel gezondheidsvoordelen wanneer je je buik traint. Het is dus niet voor niks dat steeds meer vrouwen hun buikspieren trainen. Ben je beginnende of wil je wat extra inspiratie voor jouw trainingsschema? We geven […]
Hoe stel je een sport schema op voor thuis? Wij helpen je! 
Als vrouwen hebben we het druk! Werk, gezin en sociale verplichtingen. Het kan moeilijk zijn om tijd voor onszelf te vinden. Toch is het belangrijk om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Zo helpt het niet alleen bij vermindering van stress, maar ook bij verbetering van de slaap én de verhoging van ons energieniveau. En […]
Wat is de gemiddelde hartslag van vrouwen bij het sporten?
Je zult het vast herkennen, je gaat buiten een rondje hardlopen en voelt je hartslag steeds verder omhoog gaan. Naar mate je dit voor een langere periode doet, past je hartslag zich aan. Op deze manier train je jouw cardio, oftewel je hartspier. Zo bouw je conditie op en kun je jouw sport voor een […]
Onze personal trainers geven 4 sport tips voor vrouwen
Het beginnen met sporten wanneer je nog nooit echt hebt gesport, of lange tijd geen ruimte in je drukke leven hebt gehad om te sporten, kan voelen als een grote drempel. Hoewel de voordelen van genoeg lichaamsbeweging al veelvuldig bewezen zijn, is er soms toch nog een extra zetje in de rug nodig. Sporten voor […]
Ben je zwanger? 5 grote veranderingen in je lichaam waar je rekening mee moet houden als je gaat sporten.
Super leuk, je bent zwanger en een hele nieuwe levensfase breekt aan. Je bent iemand die altijd veel heeft gesport, of juist niet, maar nu wel wil gaan sporten. Heel goed dat je wil sporten nu je zwanger bent, sporten in je zwangerschap heeft namelijk veel voordelen lees 6 redenen waarom je moet blijven sporten […]
Alcohol, afvallen en sporten: Hoe zit dat?
Iedereen weet dat alcohol veel calorieën bevat en dat je beter niet teveel alcohol kan drinken wanneer je aan het afvallen bent. Ik heb de afgelopen maand niet gedronken. Niet dat ik daarvoor super veel alcohol dronk, maar zeker wel elk weekend een glaasje en soms wat meer. Een reden om de alcohol een maand te laten staan is omdat het een super […]
Wil jij je graag in 10 weken fitter voelen en daarnaast ook afvallen zonder dieet? Meer weten? Lees dan snel verder.
Jaaaa, het is nu echt een feit! Op 2 april beginnen we met ons 10-weekse “Nooit meer diëten“ programma. Daarin word je 10 weken lang, 3x per week, begeleidt door twee coaches. Wij gaan jou helpen om snel weer fit te worden. En niet alleen voor nu, maar voor altijd! Je krijgt eerst een intake gesprek met […]
Inspiratie nodig voor een Hiit workout, zie mijn workout?.
Hier is een oude HIIT workout van mij. Kun je gewoon thuis, in de tuin of in het park doen. Je hebt er niks voor nodig (30 minuten)?.
6 redenen waarom je moet blijven sporten als je zwanger bent.
Super goed nieuws, je bent zwanger! Een spannende tijd breekt aan en er gaan veel dingen in en aan je lichaam veranderen. Jouw zwangerschap kan je opdelen in drie trimesters: 0 t/m 12 weken, 13 t/m 26 weken en 27 t/m 40 weken. Elk trimester heeft weer zijn eigen kenmerken die erg belangrijk zijn voor […]
Hoe krijg je voor je een sixpack?
De zomer komt er weer aan en dat betekent dat veel mensen weer druk zijn om snel strak in hun vel te komen en een strakke buik te krijgen. Vorige week zag ik een reclame op tv van zo’n trilband om een sixpack te krijgen. Ze lieten zien wat je er allemaal mee kon doen […]
1 uur cardio of 20 minuten HIIT workout ( X 3 keer per week). Waarmee val je meer af?
Veel mensen streven naar verschillende fitnessdoelen: afvallen, spieropbouw, of gewoon fitter en gezonder worden. Voor degenen die zich richten op gewichtsverlies en een beter gevoel in hun vel, is het essentieel om te begrijpen wat effectiever is: HIIT (High-Intensity Interval Training) of traditionele cardio? Verschil tussen HIIT workouts en traditionele cardio Traditionele Cardio: Deze vorm […]
Waarom is het belangrijk je bilspieren te trainen? 5 oefeningen om je billen te trainen
Wist jij dat de grote bilspier één van de sterkste spieren van het menselijk lichaam is? Als hij goed getraind wordt tenminste… Door de zitcultuur waarin we vandaag de dag leven, hebben steeds meer mensen een slechte houding en zwakke bilspieren. Hierdoor kunnen ernstige klachten aan de heup, onderrug en knieën ontstaan. Dat wil je […]